To przykład progresji w trakcie przygotowań do zawodów lub bicia rekordu.Wielu stosuje podobne cykle , odrzucając np. faze przyrostu, zmieniając ilośc serii i powtórzeń w zależności od przyrostu siły,formy itp. Ogólnie jest to pewien schemat- podobne przedstawiał już Parker. Nalezy pamietac o różnicowaniu intensywności w mikrocyklach [...]
Nie przypomina! Rozkład obciążenia, serii i powtórzeń skojarzył mi się z iczymś innym. Po sprawdzeniu okazało się, że jednak nie przypomina. Zbt szybko napisałem odpowiedź.
[...] sprawienia niespodzianki w pierwszej rundzie playoffs. W meczu nr 4 z najwyżej rozstawionymi w Konferencji Wschodniej Detroit Pistons, Magic wygrali 100:92 i prowadzą w serii best of seven 3-1. Do remisu 2-2 doprowadzili obrońcy tytułu Los Angeles Lakers, którzy w Staples Center pokonali Minnesota Timberwolves 102:97 [...]
Trudno mi odpowiedzieć trafnie Piotrku,gdyż nie znam twojej budowy ciała. Myśle, że powineneś skupiać sie specjalnie na problemie nóg. Proponuje wiecej ćwiczeń aerobowych, a treningi na nogi - wiecej serii i wiecej powtórzen z mniejszymi obciażeniami. szukala
te 50 to bylo rok temu i po 10 powtoorzen w serii... teraz pewnie 20-u nie podniose heh z reshta sie zobaczy za dwa miesiace jak wrooce do polski... mam nadzieje ze sie nie zalamie 96-) przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3 maz na stronach 11 i 12 .. pozdro
Desire, flexy i te inne Muscle'e to kicha (jak dla mnie rowniez) nigdy nei przezyje treningow na biceps dla poczatkuajcych skladajacych sie z 15 serii... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Mój syn w rowerach nie jest nowicjuszem, startował swego czasu w serii zawodów MTB, tak że z Isostarami jest obeznany, zastanawiałem się tylko czy na tak długotrwały wysiłek, nie trzeba czegoś więcej, ale może masz rację, młody organizm sam sobie poradzi. Blomdima, 100 km to nie jest przerażająca odległość, ja tam żadnym wyczynowcem nie jestem, [...]
[...] suspension. Powyżej jest napis w prostokącie Caution S4 i kilka czarno-czerwonych napisów ostrzegawczych. Datę ważności znajdziecie po lewej stronie, jest tam również numer serii. Po prawej zaś stronie jest podany sposób zażywania (oczywiście dla zwierząt). Jest to wygodna forma, ponieważ kupując 2-3 butelki mamy wystarczającą ilość na cykl. [...]
Na koniec kazdego treningu barkow mozesz wykonywac badz Szrugsy badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: [...]
troche chaotycznie pisze wiec moglo wyjsc nieporozumienie. ogolnie hst trenuje kazda partie 3xtydz. suma serii ze wszystkich treningow poszczczegolnych grup ma dac 8-12. dzielac trening na rano i wieczor robie de facto 6 treningow.z tym ze cwicze 3 dni w tyg. pytanie czy moge sobie to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, [...]
[...] rzeczywiście pozwoli to spalić nieco tłuszczu, tylko, że zncanie szybciej zrobisz to zwykłymi aerobami, a co do skuteczności to swojego czasu robiłem 5 razy w tygodniu, 6-7 serii po 100-120 powtórzeń, ale przestałem bo tłuszczu za bardzo nie ubywało natomiast kontuzji lekkiej się nabawiłem, dlatego napisałem tak jak wyżej. leniwy lucek [...]
[...] zmianie trwania czasu przerw miedzy seriami oraz wiczeniami w porównaniu z poprzednim planem? Ja zazwyczaj dobierałem obciążenie tak by wokonać po 8-10 powtorzeń w kazdej serii - potem polecono mi spróbować czegoś innego, obciażenie było dobrane tak by wykonać 12-15 powtórzeń, a czas trwania przerw był około trzy razy krótszy (okólo poł [...]
[...] w ktore sie wklada drucik. Musicie wiedziec o co chodzi. czyli dzis 15 i 10 test, w piatek test dla 5. potem tydzien wolnego powiadzasz? chyba jesli zrobie tylko po 1 serii to.. chociaz w sumie to rzeczywiscie po maxie dla 5 bede wycieczony. OK MAM JESZCZE JEDEN DUUUUUUZY PROBLEM. MIANOWICIE KOLANA MNIE NAp*****LAJĄ. JUZ WIEM ZE NIE BEDE [...]
To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]
[...] kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj instynktownie, bez specjalnego przywiazywania sie do konkretnych ciwczen. Obowiazuja jednak pewne zasady. 5 cw po 3 serie do 12 powtorzen w serii Oczywiscie mowimy o normalnym treningu w ciagu roku a nie przed zawodami. Zwykle zaczyna od podciagania na drazku. Potem dwa cw na wolnych ciezarach - zwykle [...]
Slaine: 1. Po co trenujesz klatkę i biceps 2x w tygodniu 2. 10 serii na biceps to trochę przydużo. Zrób z tego 6-8 i będzie dobrze Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
[...] tak byly spoko rezultaty). Wygladalo to tak : - sklony w lezeniu plasko - 2x po 30 powt. - wznosy nog w lezeniu - 2x 25 powt. Chodzi mi oto co by tu dodac, ew. zwiekszyc ilosc serii, powtorzen. A wiadomo z czasem sa coraz mniejsze przyrosty i trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...
napiżcie na czym to polega - jak długo trzymac wpięty brzuch, ile serii i ile powtórzeń !! ma się rozumieć że po kazdym treningu brzucha to nalezy robic ...?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. [...]
pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]
DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.
Wiadomości - NBA
